Le gainage

1 Contraction Périné

2 Base du gainage

3 gainage avec main aux lombaires

4 gainage en tendant une jambe

5 gainage avec ballon

6 gainage bassin levé

7 gainage 4 pattes

8 gainage 4 pattes bras jambes tendue indépendant

9 gainage 4 pattes Br Jam, simultanément

6 gainage bassin levé

10 gainage assis ballon

11 gainage 4 pattes sur ballon